B羣是提神或助眠?營養師曝正確吃法 8大警訊快補充


B羣是提神或助眠?營養師曝正確吃法 8大警訊快補充

不少人會靠補充B羣提神,但營養師表示,吃B羣能否提神取決於人體營養是否足夠。(圖/示意圖,達志影像)

不少人會靠補充B羣提神,營養師表示,吃B羣能否提神取決於人體營養是否足夠,當體內營養不足,吃B羣可抗疲勞;若營養足夠吃B羣,會幫助入眠,當人處於壓力大的環境時,體內B羣會快速消耗,身體會發出8大警訊,包括無精打采提不起勁、經常喝酒、感覺記憶力衰退、經常疲勞、容易嘴破、長期肩頸僵硬、眼睛容易發紅有血絲、皮膚或頭髮容易出油,建議可依身體狀況補充。

營養師李立慈近日於個人臉書粉專指出,維生素B羣是多種維生素的統稱,內含B1至B12等12種維生素,各自在體內負責大量的生化代謝工作,包括神經傳遞(穩定情緒、舒緩焦慮不安、提高抗壓性)、促進新陳代謝(輔助產生身體所需能量)、增強免疫、維持健康。

李立慈表示,體內營養足夠時,額補充B羣可加強合成血清素,能幫助入眠和提升睡眠品質;相反地,當營養不夠時,攝取B羣就會優先輔助身體產生能量,讓人充滿活力、精神,有足夠的能量應付工作。

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另外,營養師陳怡𬭚也在個人臉書粉專表示,外食、偏食、挑食、飲食沒有多樣化、精製飲食者,都容易導致營養攝取不足,再加上壓力大會使體內維生素B羣快速消耗,身體就會發出警訊,包括無精打采提不起勁、經常喝酒、感覺記憶力衰退、經常疲勞、容易嘴破或口角炎、長期肩頸僵硬、眼睛容易發紅或血絲、皮膚或頭髮容易出油。

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陳怡𬭚說,除了服用市售的B羣補充營養外,也可靠食物攝取,像是全穀類、牛奶、瘦肉、蛋、內臟、深色綠色蔬菜、胚芽、酵母等。

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